Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]
[...] na 3 LUB mniej czasu na nie poświęcaj - z 15minut na 10. Cała sylwetka jest do poprawy zdecydowanie. Ale zacznij od podstaw czyli nogi, tu mam pewne zastrzeżenia - buduj masę nóg w sposób prosty - by zbudować duże nogi niepotrzebne Ci są wykroki chodzone, które są świetne dla określania definicji, ale Ty nie masz co definiować... na pewno [...]
fan - te 3p w WL to chyba nie ode mnie masz polecone. Zdaje się, że pisałem o wykonywaniu 3 serii z ostatecznym ciężarem ale w granicach 6p. Kiedyś pisali, że 3p budują masę mięśniową ale trzeba wykonać +/- 8 serii (to by się nawet zgadzało z treningiem ciężarowców, którzy jadą na maksymalnych ciężarach i małej ilości powtórzeń i mają masę [...]
[...] Rozumiem, czyli nawet jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na to, że powinienem wybrać Etap 2 lub 3, dobrać [...]
[...] dolnej części kręgosłupa / przynajmniej na razie /. Planuję w najbliższych 14 tygodniach przejść dwa cykle treningowe; 1/ od 12.04.2012 - 22.05.2012 chcę zredukować masę z obecnych 80kg do 74kg + ochronić dotychczas wypracowane mięśnie / rzeźba i stworzyć podbudowę pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 2/ [...]
przyjacielu, kilka kwestii - po pierwsze, to nie masz 28% tluszczu (generalnie to Ty nawet nie masz tzw oponki na brzuchu, charakterystycznej dla tego typu otylosci) - jakiego tam kalkulatora nie uzywasz, to lepiej skocz po kaliper jakis i niech Ci ktos porzadnie zrobi badanie poziomu tluszczu, to sie uspokoisz. Zreszta - zobacz jakie Ty masz [...]
[...] to poziom glikolityczny, wg niektórych biomechaników robiąc tradycyjnego splita z przerwami około 2-3min i zakresem ruchów 8-12 trenujemy wytrzymałość siłową, a nie masę, taka ciekawostka. a mówiąc prościej jeśli trenujemy na niepełnej przerwie (nie uzupełniają się do końca zasoby energetyczne)to trenujemy wytrzymałość jeszcze w [...]
[...] ud. Ponieważ miałem spore problemy z kolanami, byłem zmuszony diametralnie przemodelować treningi ud. Zrezygnowałem z przysiadów jako głównego ćwiczenia rozwijającego masę i ułożyłem cztery zupełnie różne programy treningowe dla tej grupy mięśniowej, atakując ją pod wszystkimi możliwymi kątami. Zwiększyłem też znacznie ilość metod [...]
[...] temu nabulkowali się jak małe dziki. dopiero potem większość zaczęła główkować jak to zrobić żeby mieć definicje, kształt itp. Radek Słodkiewicz powiedział kiedyś " ... masę zbuduje ten który mach gorzej technicznie ale większym ciężarem..." ja widzę po sobie, mięśnie ruszają jak dowalam do pieca. kolejnym aspektem jest przekroczenie w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, to niby jak mam to zrobic wg ciebie..? Cwiczac i nie jedzac..? Wczoraj tak sprobowalem i nad ranem czulem jakby z ciala mi wszystkie miesnie palilo i pewnie tak bylo bo w poludnie intensywtny godzinny trening zrobilem a potem reszta dnia w robocie i nie mialem nawet czasu zjesc dobrze.. To ile mam w obwodzie brzucha to tez wynik wady postawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mojej siłowni i bardzo prawdopodobne, że poleci tym samym planem co ja i zostaniemy Gym Parnters :D. Także zaczynam się przestawiać na wieczorne treningi. Cele na tą masę mam dograne. Napiszę o nich więcej jak i o samym planie na weekend. Teraz leci takie 'intro' i obeznanie z ciężarami. Trening: GÓRA CIAŁA #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]
[...] +B1 jest preparatem kreatynowym wzbogaconym o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji [...]
[...] i historie tylu chłopaków, doświadczonych użytkowników nie przypominam sobie, by którykolwiek ćwiczył codziennie daną partię. W dziale Odżywianie był typ który chciał robić masę na paszy dla świń, zaeksperymentować. Mimo sceptycznych głosów spróbował i nie dał rady przełknąć tego obrzydlistwa. Ale miał jaja i odważył się;) Więc przetestuj na [...]
[...] takiego początkującego jak ja; Plany na przyszłość: Jako że uważam tą redukcję za udaną( pomijając fakt mojej wariacji na temat cyfr z odczytu BF) planuje aktualnie zrobić "masę z głową" bez zalewania się. Przy aktualnej wadze +79 kg mam uczciwie do odrobienia 11 kg do wagi 90. Wiem, że podobno takie patrzenie na cykl przez pryzmat masy na końcu [...]
Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]
[...] mi pisać zwięźle, nie potrafię i już, jednak cały czas mam z tyłu głowy, że to nie miejsce na epopeje. Mam wrażenie, że nikomu nie będzie się chciało przedzierać przez całą masę zbędnych literek, żeby ostatecznie na końcu dowiedzieć się, że w ramach treningu poszłam sobie na spacer i że trzymałam dietę :-PP Ale jeśli Wam to nie przeszkadza to [...]
[...] Mam na starcie delikatnej redukcji zejść do 2000 kcal przy jednoczesnym dodaniu 4 intensywnych treningów tygodniowo? Raczej nie. 2. Nigdzie nie napisałem, że chcę robić masę. Tak, chcę rozbudować i wzmocnić mięśnie (przede wszystkim plecy i barki, ze względów motorycznych i po prostu zdrowia). Przy mojej ilości tkanki tłuszczowej można to [...]
[...] wszystkim – w całości. Kre-Bolic nie rozpada się po kontakcie z cieczą, dzięki czemu cała spożyta dawka trafia wprost do Twoich mięśni. Krea-Bolic zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśniową. Bez zalewania wodą. Bez fazy nasycenia. Bez skutków ubocznych. Szybko i na stałe! ZAPRASZAM DO ODWIEDZIN I KOMENTARZY Zmieniony przez - -Tora- [...]
[...] Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na przykład kulturysta ważący 90 kg, który w poniedziałek i wtorek zjada po 400 g węglowodanów, powinien w środę zjeść ich 600 g, aby następnego dnia znów [...]